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怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦(图)

2014-03-10 01:17:13yanzi
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核心提示:怎样瘦肚子和腿?每天睡前花点时间做做下面超简单的动作,能帮助你快速有效瘦肚子和腿,坚持一段时间就能看到效果。

减肥方法

  一、瘦肚子  

  Step1

睡前四个动作 减掉肚腩很简单


  身体放松,平躺在地上。膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

  Step2

睡前四个动作 减掉肚腩很简单


  身体平躺在地上,头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

睡前四个动作 减掉肚腩很简单


  Step3

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  身体回到初始位置,全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

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  Step4

  右腿着地,保持直立。左腿抬起,大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。

  二、瘦腿

睡前小动作轻松瘦双腿(图)
 

  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

睡前小动作轻松瘦双腿(图)
 

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

睡前小动作轻松瘦双腿(图)
 

  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

睡前小动作轻松瘦双腿(图)
 

  抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝板。抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

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