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巴拉瓦伽扭转式瑜伽(图)

2014-12-31 01:47:17
核心提示:巴拉瓦伽扭转式瑜伽,这个简单的姿势作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人会发现其他侧面扭转的姿势特别难,这个姿势有助于使背部柔软灵活。患关节炎的人也会发现它非常有效。

  功效

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  伸展脊椎、肩膀和臀部

  按摩腹部器官

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  缓解背部疼痛、颈部疼痛和

  帮助减缓压力

  促进消化

  

  禁忌症候/警告编辑

  、

  

  

  失眠

  

  月经期

  动作要领:

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  1、坐在地板上,双腿向前伸直

1

  2、弯曲膝盖,双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  3、臀部着地,躯干向左转45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处(加深姿势:把右手放到左膝盖下方,手掌触地)

2

  4、『呼气』左手臂绕到背后,手指着地指向后方

  5、脖子向右扭转,眼睛注视右后方

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  6、保持这个姿势半分钟,深长的呼吸

3

  初学者小贴士

  如果一边的臀部翘起的话,可以在下面垫上折叠的毯子。

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