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《体重决定健康》

2009-04-23 08:18:00
核心提示:流行一时的节食除了让你变得比以前更胖之外,没有其他收效。

  1.2 终极减肥的7把钥匙

  我将给你7条重要建议,让你从内到外调整,减轻体重,并永久保持。用下面的方式思考这7个要素,也可称之为7把钥匙:你正站在一个漫长的沿斜坡而上的长廊一端,面对着一道接一道紧锁着的7道大门,其中每一道门都试图阻止你走到长廊的另一端。每道门都是一道关卡,是控制体重的一个重要方面。至今,有些门一直对你紧闭着,挡住了你的去路,是你成功的障碍。或许你已经尝试了无数把钥匙,可每把都是错的;或许每把钥匙都是对的,可你却使用不当。

  只有用正确的钥匙和正确的方法才能打开每一道大门,探知其中的奥秘。我将交给你打开每一道门的钥匙,让你一步一步接近终点。一旦用正确的钥匙开启了这7道大门,你离控制自己的体重就不再遥远。如果你不能打开并穿越其中任何一道门,你只好返回原地从头开始。即使你走过了第二道、第四道,甚至第六道门,也将会返回原地,甚至倒退更远。

  是的,我知道你想直接看到本书中关于该吃什么或者该怎么锻炼的部分,但正是这种盲目和迫切的心情曾让你多次陷入麻烦。如果不按顺序通过这7道门,你就有可能失去掌握这7把钥匙的机会。要是有足够的耐心按我的要求去做,就有可能取得成功。抵御往前跳跃的冲动,不用太久,就能获得你所期待的结果。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  也请牢牢记住,能否减轻体重取决于个人。20%长期减肥失败的人,没有掌握这7种减肥要素,而80%减肥成功的人则掌握了这些要素。相信你也将成为80%中的一员。

  下面是你必须了解并掌握的7把金钥匙。

  1.2.1  第一把钥匙:正确思维

  面对体重向你发出的挑战,首先必须确切知道从哪里起步。体重带来的痛苦、你的状况、你曾经所做的一切,这些都是你起步的依据。这些情况不仅关系到你的体重与健康,也关系到你一生的生活,所以至关重要。

  比如,如果你深信自己无法掌控自己的体重,那么你可能会认为自己是失败的,甚至对自己产生厌恶、羞耻、内疚、自责,心中发出百般自我挑剔的声音,像一个沉重的包袱拖累着你。这一切嵌入你内心深处,从而影响你的理性思维:我是一个怎样的人,会有多少成功的概率。这种反应可能会抑制你的能量,阻止你实现理想。

  我们要先弄清楚,哪些想法对自己不利,以便重新掌控自己的体重。打开了正确认识自己这道门就把握住了自控能力。把过去抛至脑后,从内部调整好自己,勇敢地面对体重的真实情况。这第一把钥匙有助于排除所有的有害信息,取而代之的是现实的、积极的思想。以这种崭新的、更具建设性的方式行动,你就会在这个世界里活得更精彩。

  穿越第一道门将是一次具有挑战性的历程,因为这意味着放弃一些你生活中原先影响你至深的力量,你将重新获得惊人的自制力。将来你完全有能力克服过去的消极因素,彻底打破肥胖带来的生活不便和盲目减肥导致的恶性循环。

  1.2.2 第二把钥匙:调整情绪

  包括你在内的许多人,对诸如愤怒、内疚、孤独、压力或无聊等消极情绪,以及对诸如快乐和兴奋之类的积极情感,常常以大吃一顿来自我调节,从而对食物威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花形成一种强烈的情感寄托,这就是你在渴求爱和情感支持时喜欢吃东西的主要原因。在体重问题形成过程中,情绪吃喝扮演着非同小可的角色。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  拿着“调整情绪”这第二把钥匙,你将开启情绪控制之门,打破因情绪和压力而大吃大喝所带来的恶性循环。人不可能彻底回避生活中的情绪困扰和压力,它本是生活的一部分,但我们可以学会面对生活的挑战,克制消极的反应,获得控制饮食的新意识。

  为饮食情绪辩解,或者否认自己存在这种问题,会妨碍问题的解决,体重不会降低,身体不会变得更健康。

  1.2.3 第三把钥匙:改善外部环境

  第三把钥匙是培养你规划、设计和管理周围环境的能力。拥有这把钥匙,你会更加关注人际关系,包括与家人、与同事的人际关系。这把钥匙就是要摧毁引诱你不健康饮食的外部桥梁。把不必要的零食清理掉,把暴饮暴食及狂欢的次数降到最低限度,扔掉加肥的衣服等等,以象这些因素动摇你的决心和意志。

  拥有这把钥匙,你会感觉生活与以往不同。在这个过程中,感觉会变得越来越好,身体会越来越充满活力,精神也越来越专注。

  1.2.4 第四把钥匙:控制冲动饮食

  停止大吃大喝等自毁的行为和习惯,对减轻和保持体重至关重要。第四把钥匙就是要帮助你控制冲动饮食,开启行为控制之门。只有认清一直有这种不良习惯的原因,才能学会控制和重新塑造自我的行为。

  我们应该明白大吃大喝、不加节制的狂欢、用食物安慰自己,不但极不利健康,而且对情绪缓解没有任何积极作用。但对你而言,这些行为却是一种满足,让你乐此不疲。一直这样生活下去,终将积习难改。拥有这把钥匙,你将掌握控制饮食的方法,而不被冲动和欲望所驱使,克服对你有害无利的消极行为。

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