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《慢减肥》

2009-05-15 17:18:00

  1.22 准备期实施细节

  你多少次对自己说过这样的话:“明天!从明天起我一定开始节食。”可是刚说完,你就又去享受了一个大大的冰淇淋。以为有了节食计划就万事大吉,放任自己享受各种美食,不知不觉中你也就破坏了自己控制体重和饮食的希望。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  不幸的是,“明天”很容易成为一个习惯。等你意识到的时候,你会发现一个月的“明天”已经过去了,而你还是没有下定决心开始节食。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  不再拖拉,从今天就开始控制自己的饮食。不停地告诉自己:“就坚持今天一天”。每天都这样坚持一个星期,你就已经有了一个良好的开端了。当天的成功会给你动力,激发你第二天更加努力。饮食控制的成功还会帮你改掉生活其他方面的拖拉习惯。

  1.制定一个切实的目标

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  汤圆  7月15日去逛街买衣服,一直购买的那家女店主说我好像瘦了不少。哈哈,太开心了!减肥到现在,第一次有人说我瘦了。所以,更加要坚持下去了!为了奖励自己,买了一套靓裳,争取过段时间能将衣服少个码子!

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  要有一个好的减肥计划,首先要有一个明确的目的。写下你可能达到的现实的目标,给自己留点余地——如果你不会游泳,不要想要入选国家游泳队——并且写下你认为需要的时间。这个目标越具体,越明确就越好。比如说 “我要减掉5kg体重,3个月内达到目标,并保持不回升”。

  一般说来,每周减0.5~1kg的体重是比较合理的。它不会损害你的健康,而且达到后能够保持。另外,定的目标太难、无法实现,会打击你的积极性和信心。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  一旦定下目标,就要坚持不懈达到它。下面的这些方法可以时刻提醒你要坚持:

  ●在办公室,把你的目标贴在计算机屏幕旁,存在你的记事本里,你可以经常看到它。

  ●在家里,把你的目标贴在冰箱门上,浴室镜子上,你可以经常看到它。

  ●在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片:可以是你喜爱的明星、朋友,可以是你自己苗条时的留影,甚至可以是你看起来最糟糕时候的照片——能让你记得你要努力让自己更健康、美丽。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  把那件你非常喜欢,但是已经变得太小,甚至从来就没能穿上的衣服挂在衣橱里显眼的地方,想象不久的将来你能穿着它展现你的窈窕身姿。

  2.公布你的减肥计划

  汤圆  7月8日唉,减肥才进行了5天啊,就感觉到减肥真的是好难啊,都有些坚持不下去的感觉了。幸好能在这里诉苦。昨天那么累,不想运动了,苦着脸对老公嚷嚷减肥好难,老公劝我不要减了,说自己又不会嫌弃。呵呵,虽然这么说,可是睡觉之前还是自己对自己说:要加油啊,要坚持啊,就算坚持了还是没有效果,至少也养成了良好的饮食习惯啊!恩,加油!希望盟友们继续监督和支持我!

  把你的计划向你的亲友们公布出来。他们应该不少于3人,包括你每天一起生活的人,经常接触到的人,比如丈夫(妻子),父母,亲密的朋友,工作单位里一起进餐的同事等等。向他们解释你的计划,并寻求他们的帮助,希望他们也积极地帮助和支持你。你要向他们解释你需要从不健康的习惯中走出来,要开始一个新的自我、新的历程。这个历程包括了你的目标和你的计划。

  就像公司上市之前都要做宣传一样,你也要“上市”,你也需要赢得别人的支持。虽然别人有时也会给你压力,但哪一次的成功是没有压力的呢?你在上学争取好成绩或者考取好学校的时候,有没有压力呢?你在工作中争取出人头地,得到提拔的时候,有没有压力呢?当你开始经营你自己的公司的时候,有没有压力呢?其实,在你每一次的成功背后,都是有压力的,以往你都是在高压的情况下成功的。

  那么,这次为什么不行呢?更何况,和生意上的压力不一样,你是在和以前不健康的生活习惯和生活方式竞争你自己的健康。这次的来自外界的压力将是正面的,你的至亲好友一定会支持并愿意帮助你走向成功的,不是吗

  减肥路上的障碍处处存在,除了给自己加油外,报告自己的减肥计划,也让朋友监督、鼓励你才能实现目标。

  3.有利于瘦身的外部环境

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  汤圆  7月16日今天心情很不好,一天都不顺利,所有的事情都做不好,感觉很气馁,也影响了我,不想运动了!晚上,妈妈烧了香喷喷的酥软可口的霉干菜烧肉,这是我以前最喜欢吃的菜啊。就着霉干菜,我可以吃两碗米饭,可现在,我却是闻着它的香气,一口都不敢动,太折磨人了啊!减肥真的好难好难啊!谁能给我加加油啊?!

  花点时间注意一下那些使你没有能够严格执行减肥计划的原因。是不是因为碗橱或冰箱里的某些食品吸引了你?或者在你回家的路上进了某家烤肉店?或者是选择到外面的餐馆进餐?或者像汤圆一样,有疼爱你的家人把零食送到你手边?

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  当你分清了以前那些破坏饮食计划的事,它们发生的时间、地点,你就可以制定相应的策略来应对这些挑战。换句话说,你可以从你的错误中吸取教训。比如重新选择日常出行路线,重新考虑常吃的零食是否对瘦身有利,等等。

  有时候,我们会拿别人当借口,储存那些不适合我们的食物,尽管这些食物不利于实现减肥的目标。你不可能强求每个人的饮食方式都和你一样,如果你家的其他人或者同屋恰好喜欢或需要你不该吃的食物,当它们出现在你面前时,你就有必要找到一个应付它们的方法。

  ● 检查冰箱或橱柜。把自己需要的食物尽可能放在容易看到和拿到的地方。对于那些不适合自己的食品,抵御他们诱惑的一个有效方法就是使自己拿不到。在家里不要储存这些食物,而是放一些健康的、对你减肥有帮助的食物。当那些诱惑你的食品不在手边的时候,你就不太可能向它们投降。

  ● 为自己的正餐做好准备。不要总是抱怨没有合适自己吃的减肥菜肴。如果你要和不想减肥的人一起进餐,你一定要先为自己准备几种合适的菜。你可以预先做好并把它们贮存起来,在需要的时候,再把它们迅速解冻、加热。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  ● 如果你的家庭成员有不同的饮食需要或偏好,你就需要得到你的家庭成员的理解和支持。让他们只少量地储备他们喜欢的食物,而且要让他们尽快吃完,而不是让那些食物长期呆在那儿诱惑你。事实上,如果那些食物长期放在那儿不吃,就说明他们也不是非常需要这些食物的。有时你甚至可以要求他们到外面去享受他们的美食。健康、苗条的习惯养成了,想贪嘴都难。

  汤圆  7月12日减肥到现在已经刚好7天了,这几天体重不仅一斤也没轻下去,反而重了一斤,挺郁闷的!重新翻看了一下自己的饮食记录,发现如果有问题的话应该也会是出在晚餐上,虽然吃的都是蔬菜之类的,但是量还蛮大的。

  减肥成功的一个关键因素是记录饮食,知道自己在吃些什么,做到心中有数,才能既吃饱吃好还减肥。下面是清苹果1月9日的饮食记录。

  上午 7:20:蜂蜜水250mL;黑豆豆浆250mL,全麦面包两片,大概60g;花生大概20g。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  上午12:10:米饭100g;油菜30g,芥蓝30g,蘑菇40g,茄子30g,土豆50g,猪肝40g,木耳加笋子一点点,都可以忽略不计;鸡肉一口,不到10g;宫爆鸡丁里面的黄瓜几个,花生不到5个。(发现我越来越强了,居然可以记得这么清楚。现在每次吃饭,都想着怎么记录。)上午喝了1000mL的铁观音。

  下午4:30:苹果一个,约200g。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  下午6:50:凉菜200g(木耳,胡萝卜,芹菜,蘑菇,海带)。桂林米粉150g(油菜50g,米粉100g)。(以后要早点吃晚饭。)一些减肥的人的人总是抱怨说:“我已经很久没吃过蛋糕、冰淇淋。有时候我都觉得生活一点乐趣也没有了,可是我的体重一点也没下降。”

  事实上,很多节食者摄入的热量远远多于他们自己感觉的。低脂肪、高纤维和营养的饮食一定有助于你的减肥,但是哪怕是一点点多余的热量,也会减缓减肥进程。

  实际的情况是,许多减肥的人在每天的饮食量方面欺骗了自己:在做饭时以尝的名义使劲吃;在看电视时不停吃零食;当吃正餐时,他们会尽量少吃,甚至不吃淀粉类食物,同时却大杯大杯地喝高糖的软饮料。

  如果你真的想控制自己的体重,请诚实地面对自己的饮食量。要想改掉长期形成的无意识的饮食习惯是很困难的。解决这一问题的最好办法就是记录你每次的饮食。这一周内,你可以随身带一个笔记本和一支笔在身上。

  无论何时,只要你往嘴里塞进了东西,你都要把他们记下来。这意味着你要记录的不仅仅是主食,还应包括那些调料:酱料、食用油、果酱、蜂蜜、糖、果汁,以及坚果。所用的这些食物配料你都要一一记录,从而了解它们在多大程度上增加了你的进食量。此外,你还要注意你在餐厅进餐时,他们附送了什么,这些你都要计算在内。每天加一下,这些可能会吓你一跳。

  如果你真的想认真对待自己的饮食习惯带来的后果,你除了要花时间对你的饮食做详细的记录之外,你还需要仔细计算你的饮食中热量和蛋白的含量,这样你就能真正明白你选择的食物和减肥之间的关系了。也许记录和计算你的饮食最终并没有能改变你的饮食习惯,但至少这可以让你活得明明白白。你也不再会对自己的减肥失败感到迷惑不解了。

  在减肥的初期,通过记录你会发现有很多不利于减肥和健康的坏毛病。有错就改,才能管理好自己的体重。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  调查显示,记录自己的饮食可以帮助瘦身者提高30% 的成功率。因为即使是简单的记录也可以提供一个反思、总结和提高的机会。日积月累就是健康生活的基础。

  5.超市采购攻略

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  汤圆  8月9日昨天计划好要去超市或市场买东西的:有几天没去超市了,厨房里空空如也。晚上就去买了跳绳、大枣、金丝枣、红茶、生姜、梨4个、木瓜2个、香蕉5根、柠檬1个、小白菜、金针菇、小葱、豆腐、全麦面粉、猪蹄、虾仁……全是吃的。最后又花掉一片百元大钞,不过感觉还不错,买的都是减肥的健康食品。呵呵。

  不知道你是否有这样的经历:走进超市,不知道自己应该买什么,速冻饺子?方便面?不行,热量太高了。于是,你转了一圈又一圈,结果什么都没买,或者是买了一堆垃圾食品。还有一些朋友经常空着肚子逛超市,以期在超市解决自己的温饱问题,结果往往是温饱解决了,减肥计划也早已抛到脑后了。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  超市健康采购,你也能学会。那么,我们一起来看看究竟如何在超市快速地购买到好的、你真正需要的食物。我想,这对你是很有用的。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  ● 吃饱了才去超市购物。不管你是否承认:在很饿的时候购物,人们更有可能去购买一些让人发胖的食物。如果你实在没有时间先吃饭,可以吃一些健康的小吃垫一垫底,比如水果等,然后再推上你的购物车逛超市。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  ● 一周只去一次超市。如果可以的话,在每周的同一天去超市,并且最好避开会让人郁闷高峰期,例如晚上或周末。如果你白天工作,可以在晚上9点以后再去;如果你的时间方便自由支配,那就白天去吧。

  ● 提前计划。花五分钟的时间为一周做一个食谱,制定出午餐、晚餐的计划。如果你有时候在外面吃饭,也应该考虑进去。别忘了在你的食谱上加上大量蔬菜。可以参照我们上面所提到的膳食宝塔,合理制定你和家人的餐谱。

  ● 利用购物清单。这样的清单可并不是让你临时急急忙忙开冰箱去看需要多少鸡蛋。我们所要的清单来自于你制定的七天计划。

  ● 让购物变得简单并且快速。那就需要根据超市划分的区域来整理清单。这里我们拟出一些基本的分类:

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  超市购物清单● 蔬菜、水果类● 冷藏类(牛奶、果汁、鸡蛋等)● 鱼和肉类● 米、面类主食● 调味品,以及油类● 在超市内尽量避开饼干、蛋糕等货架,多在新鲜蔬菜、水果区活动。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  ● 别忘了提前计划在下次购物前可能会需要的零食(健康零食)。买一些储备好,这样你就不大可能在特别饿的时候吃不该吃的东西。

  ● 其他所有食品还可以吃,但是一定要限制量。比如买小盒的冰激凌,每次只买1~2盒。39健康网(www.beywol.com)专稿,未经书面授权请勿转载。

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