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《慢减肥》

2009-05-15 17:18:00

  1.24 Q&A 慢减肥答疑

  Q不知道吃什么我在努力地减肥,可是现在我都不敢出学校,尤其是晚上,外面了诱惑太多……谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊?

  A体重管理师:

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  在晚间,人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。如果晚上摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。很多“意志坚强”的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历,如果你希望将减肥进行到底的话,晚餐还是适当吃一些吧!

  晚餐的食物选择:①蔬菜和藻类都是低热量、高纤维的减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。②不要忘了蛋白质,它可是建筑身体,帮助消耗热量的好帮手哦,晚餐的时候还是适当吃一些吧!③晚餐的时候什么主食更好呢?尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的热量。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  烹调方法的选择。为了避免晚间过多的摄入热量,烹调方法的选择应该尽量清淡,用煮、清炒、蒸、凉拌,尽量避免油炸、煎等烹调方法,以减少油脂的摄入,达到控制热量的目的。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  Q 情绪化进食专家您好,我有一个不良的习惯:总是忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒服。我该怎么办?

  A体重管理师:

  我们需要知道你现在吃什么食物,什么时候吃,吃多少。你的食物都放在什么地方了?如果希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;如果是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。

  一个合理的饮食计划会很好地帮助你控制饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。如果是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。

  如果不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。你可能有情绪化进食的倾向,压力大就渴望食物安慰,你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。

  零食可以吃,但注意选择吃什么。最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。饼干、果脯等最好不要吃。另外,零食的量和摆放位置也有很大关系。最好放在身边的零食要限量,每天只给自己准备较少的一些,放在不太容易拿到的地方。

  Q 生活方式老师您好,我减肥都有5年多了,减肥很多次了,但一次也没有真正成功过,由于毅力太差,最后总是坚持不下来,所以现在很害怕再减肥。请问,没有毅力这么办?如何才能养成良好的生活方式呢?

  A体重管理师:

  想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证明减肥的困难和方法的重要,以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否,不能简单地归结为毅力的好坏,坚持不了与个人的毅力是有一定的关系,但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的关键。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  你需要科学地管理自己的体重,而不是要减肥。每一个人都有适合自己的体重,由你选择的生活方式来决定你的体重。那么,做到合理的饮食习惯是第一步。如果你觉得自己的饮食杂乱无章,不妨把饮食记录下来,自己回头看看,有很多地方都不健康,然后下次就会自觉改正,慢慢地,不良的生活习惯就会减少,健康的生活习惯就会逐渐养成。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  Q 减肥计划金山老师您好,我听朋友说减肥要有计划,现在我也制定了一个减肥计划,不知道是否合理:早上吃地瓜,中午吃瘦肉和水果,晚上吃苹果。多喝水!一天至少2小时在健身房

  我现在168cm,60kg想瘦到50kg,并且要保持50kg。这样的目标科学么?

  A体重管理师:

  不知道你这样单调的饮食你能够坚持多久,即便能够坚持也不见得有好的减肥效果。因为:①食物种类太少,容易造成营养素、多种维生素、纤维素,以及微量元素的不足。②长时间单调的饮食结构往往导致无法坚持,最终会暴食,建议三思而后行。 运动只要每周能够坚持2~3次、每次持续时间超过20分钟的中等强度以上的运动,就会有利于减肥。

  如果你减到50kg,体重就属于偏轻了,即使你是属于虚胖的人,体重也最好保持在52kg以上。39健康网(www.beywol.com)专稿,未经书面授权请勿转载。

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