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《慢减肥》

2009-05-15 17:18:00

  1.35 Q&A 慢减肥答疑

  Q早餐

  我的毛病就是早晨总是不记得吃早饭,同事们都说这样下去对身体不好,请问不吃早餐对身体有哪些不良影响?

  A体重管理师:

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  早餐不吃对健康是很不利的。从减肥的角度:早餐数量充足,可以防止上午过度饥饿和午餐时过量进食,是平均分配热量的好办法。早餐可以帮你提高上午的新陈代谢,使你精力充沛,保证一天能帮你消耗更多热量。成功的减肥者都养成了吃早餐的习惯,如果想要减肥,你一定要吃早饭。

  Q坚果类零食

  我比较喜欢吃香瓜子和花生,特别是花生酱。我知道这些东西里面含了不少脂肪,但一些书上说这里面都是不饱和脂肪酸,吃了对减肥没多大的影响,但朋友又和我说吃这些东西很容易胖的。我想请教下专家:减肥期间能吃花生酱和瓜子吗?

  A体重管理师:

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  不管是不饱和脂肪,还是饱和脂肪,都是每克9kcal(37.8kJ),热量很高。每天的脂肪摄入量应该在25g左右。你可以看一看你买的花生酱里含的脂肪量是多少。另外,核桃里的不饱和脂肪更好一些,比花生好。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  瓜子可以吃,不过一定要控制量,每次只吃一小把。不要买大包装的,改小包装。

  Q喝汤的饮食习惯

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  我妈妈是广东人,喜欢煲汤,总会煲汤给我。营养、脂肪全都融在汤里,喝了是不是会很容易被吸收?那是不是会长胖啊?

  A体重管理师:

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  其实你的问题很有代表性,几乎每个减肥的人都想知道,什么东西可以吃,什么东西不能吃。事实是,食物无所谓好坏,关键要看搭配是否合理,量是否合适。再健康、能量再低的食物,吃多了也就不见得能减肥了。广东人身材好像大部分都挺苗条呀!粤菜的一个特点就是精巧、量小。虽然他们喝不少汤,但是总的来说吃得并不算多。

  煮汤过程中,蛋白质的浸出物质使肉汤鲜美,可刺激消化液分泌,有助于消化。撇去浮油,脂肪含量就降低了。肉汤的营养并没有肉的高,真正的营养还在肉里。

  Q减腹部

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  我是一名刚开始工作的学生,在校期间我很喜欢运动,但到工作之后整天在办公室坐着,现在明显感觉腹部长赘肉了。请问我该怎样锻炼可以得到平坦的腹部?什么时间锻炼最好?

  A体重管理师:

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  因为人体在运动减肥时消耗的脂肪是全身的脂肪,不存在哪部分活动就消耗哪部分脂肪的现象;女性脂肪更容易在腹部、臀部堆积,所以这两部分会更显得胖些。具体做哪些运动,这要根据自己的条件和爱好了,长时间的有氧耐力训练肯定会有理想的效果。当然在坚持运动的同时,还要适当地控制自己的饮食。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  具体在那个时间段我觉得影响不是特别大,只要留心,处处皆能运动,比如在办公室工作的间隙,站起来左右活动一下腰腹,并做做拉伸等。如果有整块的时间运动,推荐下午16点后或晚饭1.5~2小时后,因为你需要在睡觉前尽可能地把热量消耗掉。

  Q下半身肥胖

  我的体形比较特殊,上半身一点也不显胖,包括手臂和小腹都挺苗条的,但就是下半身特别胖,特别是臀部和大腿上的脂肪囤积得特别厚,这让我非常苦恼。我一直坚持跑步减肥,但是好像近期的效果不太明显;也尝试过节食,但是停止运动和恢复正常饮食后,又马上反弹过来了。我该怎么减下半身?

  A体重管理师:

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  每一个人脂肪堆积的位置是由基因决定的,你应该属于梨形体型,也就是说脂肪容易在腿部和臀部堆积。只要坚持瘦身,下半身的脂肪随之就会减少,并且下半身的脂肪还会相对减得快一点。你的运动习惯很好,不过运动方式过于单一,可以尝试其他的有氧运动,这样时间短一点,而效果可能更好,这就是交叉训练原理。

  你节食的时候食物选择要合理,每天应保证三大营养物质供能比例为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~25%,碳水化合物55%~65%。如果热量过低,脂肪含量过少,容易造成雌激素偏低。建议你每天的饮食按照我们推荐的核心食物来选择:应该摄入一定量的瘦肉、粗粮、蔬菜以及主食,并且每天饮水一般不能少于2000mL,大约8杯水。39健康网(www.beywol.com)专稿,未经书面授权请勿转载。

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