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《慢减肥》

2009-05-15 17:18:00

  1.4 局部塑形期

  我们在这一阶段的3周里,将重点讲解力量训练,或者叫塑型练习。

  肥胖的根本原因,是从饮食中摄入的热量长期高于身体消耗,使得身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径,而且脂肪组织并不需要耗费太多能量。体育锻炼不足和长期饮食过度,都是造成新陈代谢降低的罪魁祸首。前面我们谈到了利用有氧运动提高新陈代谢,现在许多研究证明,增加肌肉重量也能够提高新陈代谢,减少脂肪。因为即使不运动,每1kg肌肉每天也要消耗75~110kcal的热量。每增加1kg肌肉,其消耗的热量等于一年内减少4~6kg的体脂,而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼,更有效地消耗身体脂肪。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  大多数人心目中的好身材,是指健康、有精神、脂肪少、肢体修长,就像舞蹈演员一样。我在做教练时,也有很多人问起我怎样才能把腿部练得修长,而不是肥胖。我也多次告诉她们,只有全面增加身体各个部分的肌肉,才可以最大程度地提高新陈代谢能力,从而最大限度地燃烧掉腿部以及其他部位的脂肪,这样,好身材自然就显露出来了。从25岁以后,在没有适当运动的情况下,人每年会损失0.3kg的肌肉。我们知道只有力量训练才可以增加肌肉,减缓,甚至逆转衰老效应,所以也只有力量训练才能使你的好身材保持和显现出来。

  有些人虽然体重正常,外表看上去也不显得肥胖,但是这并不表明他们体内没有多余脂肪。其实仔细观察就会发现,这些人在腹部、腿部或臀部会有脂肪堆积,而没有明显的肌肉。他们同样也需要参加力量训练来达到更理想的身体状态。39健康网(www.beywol.com)专稿,未经书面授权请勿转载。

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