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《慢减肥》

2009-05-15 17:18:00

  1.43 局部塑型期实施细节

  1.学会吃零食

  汤圆  8月4日为了防止自己饿着,我现在每天上班的时候都提着一个超级大的袋子呢,比宾馆里的那种袋子大了一倍,然后里面放什么呢,悄悄告诉你啊:我放了苹果,梨子,桃子,玉米,酸奶(公司的饮水机可以帮助冻着,高级吧!),水煮蛋,今天还带了红薯,哈哈,妈妈每天都说我是蚂蚁搬家!

  当人们节食时,他们总是觉得自己受了亏待。因为一想到那些节食期间不能吃的食物时,人们就会对它们充满渴望。你应该吃零食,但是要注意选择吃什么。选对了,零食也会帮你瘦身。

  A. 好消息,你可以吃零食

  零食可以吃,但是你应该记住,为了控制体重和身体健康,你选择的零食应该是健康的。因为你好好照顾了自己,并且享受的是新鲜的食物,这样你对饮食控制的感觉就不再是消极的了。你会有一种积极的感觉,你不会再觉得自己缺少食物,取而代之的是,你会觉得自己在享受特殊照顾。

  和我们正餐时吃的食物一样,你选择的零食也应该是低脂肪、低糖和高营养值的。耐咀嚼的蔬菜和水果就是一个不错的选择,它们要花更多的时间才能吃完,而且可以满足你的咀嚼欲望。高蛋白含量的食品则需要花更多的时间来消化,从而使吃饱的感觉能维持较长的时间。

  B. 健康零食完全攻略

  首先,你需要了解自己在一天的什么时候特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了,在下午两三点的时候他们会觉得特别想咀嚼点东西;其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望;还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松,也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的,你都需要预先计划,以确保食用健康的零食来满足自己的需要。

  ● 预先准备好自己的零食,如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食,那将会使你陷入麻烦。在饥饿的状态下,我们就会凭一时的兴致来选择食物,而且会贪图便利,这就有可能会导致你选择的食物不能真正满足你的需要。

  ● 如果你把零食带回家,你可以考虑把自己第二天要吃的零食预先包装好。依据你一天所消耗的其他所有食物的量,你需要为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划,它可能会对你每天需要消耗的能量,或者是某些食物的量提供具体的指导。如果你在执行这样的计划,那你的零食也需要计算在你的全部食物消耗量之内。

  ● 不要把零食放在一起,饿了就去吃一点。你可以在不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中,这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你不会食用过量的零食,但至少当你吃得足够多的时候,它可以发出准确的信号来提醒你。

  ● 在你吃零食之前可以喝一杯水或茶,这一点也非常重要。当你觉得饥饿时,有可能只是因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间,从而使你少吃一点零食。

  不管是什么能够符合你的日程安排和需要,你都需要预先计划它们。有计划才有可能成功。只要有好的计划,零食并不会妨碍到你的体重控制。

  2.学会应对特殊情况

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  汤圆  8月24日外出办事一天,很烦躁,事情办的也不是特别顺。心情一烦闷,就很容易吃多。虽然晚上饭局很多高卡的都克制住没吃,可还是有吃到撑了,而且下午的饼干也还是暴露了我食欲易受心情控制的弱点。这点还在努力之中!

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  你的减肥不应该因为一些偶尔出现的特殊情况而失败。如果你在大多数时间里确实严格执行了合理的饮食和运动计划,那么偶尔一次的大饱口福并不会破坏最终的好结果。

  A. 偶尔发生的特殊情况不会影响减肥进程

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  即使有最好的饮食和运动习惯和最坚强的意志,有时候你还是会发现给自己定下的这些规定难以滴水不漏地执行。比如,虽然你有严格的饮食原则,但是当你参加家庭聚会、公司的聚餐,或者是其他特别的活动时,你又会开始管不住自己的嘴。

  减肥的进程不会因为几次特殊情况而失败。但是前提是你要做到以下两点。首先,你确实每天都严格执行了自己的健康计划。它们已经融入了你的生活,成为你的生活方式,而不是还处在和自己的各种坏习惯做斗争的过程中。其次,你应该明白,特殊情况就是特殊情况,不能经常出现。如果你一周参加了几次这样的特殊活动,那你就有必要诚实地告诉自己:它们已不再是特殊情况,在计划中应该明令禁止。

  生活不应该被完全制度化,但计划可以提高生活质量,娱乐也不一定会对你健康的习惯产生不好的影响。保持自己的生活节奏,那么特殊情况就依然是特殊的。学会怎样享受那些特殊时刻,而又不会事后懊恼,因为你要对自己的健康负责。一旦你能在健康的生活方式和特殊情况之间找到平衡,你就可以提前安排和考虑这些特殊情况。

  B. 特殊情况的特殊应对法

  ● 在活动的前后几天适当增加些运动量。

  ● 先吃几天比较清淡的食物,这样参加这些活动时就不会有心理障碍了,而且也能使自己得到更大的享受,不会事后留下遗憾。

  ● 许多聚会场合都有食物和饮料供应。如果你正在减肥,参加这些社交活动时,就要考虑你将要参加的活动是否适合你,并要考虑采取什么样的措施来控制自己的饮食。如果你正在维持一个减肥后的体重,你就需要考虑哪些食物适合自己吃,而且是自己喜欢吃的。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  ● 在饮酒的场合,首先要记住的是,酒精的热量是非常高的。适量饮酒不会破坏你的减肥努力,尽管它有可能会减缓你的减肥过程,但是,过度饮酒毫无疑问会给你带来麻烦。如果你不控制自己的饮酒量,它将会极大地伤害你的身体。在喝酒的时候,适当喝一些水会非常有好处,这会使你的精神振作,而且可以消除由于饮酒带来的口渴感。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  ● 宴会上的食品并不一定都是高脂肪、高糖和高热量的。而且即使在宴会上,你也可以控制自己对脂肪食品的食用量。你可以尽情品尝宴会上的各种食品,但要填饱自己的肚子,你最好只选择蔬菜、水果,以及低脂肪的蛋白质类食品。这样当你离开宴会的时候,你不仅吃得饱饱的,而且吃得美美的。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  ● 另外,社交聚会的主要目的是把大家聚在一起,它为大家提供了一个和不同人相互交流的机会。食物大体上说是聚会的衬托,或者说是一道布景。你可以尽可能地选择远离食物的地方,多关注的是其他事情。

  3.寻找自己的瘦身搭档

  汤圆  8月26日刚才一直在搜一些已经达到终极目标的秀友的记录,真受鼓舞啊。我一定也要向她们学习,怎么地也得坚持一年,现在才俩月不到,加油再加油!希望在今年的大年三十也能见到我老汤圆的身影!哈哈,大家一起坚持这样更有动力,自己才会坚持住啊!

  有许多的人想下定决心来解决他们的体重问题,和你一样,他们也想建立一种新的生活方式,从而能够使他们达到并维持一个健康的体重,并且永远不要再为自己的体重问题担心。找一个搭档来一起制定和实现瘦身计划,将会使你的感觉和行事方式发生很大的改变。

  A. 朋友的作用很大

  影响减肥的一个重要方面就是饮食习惯的改变,以及与食物相关的其他习惯,包括我们进食的时间和方式,常去的餐馆的类型,消耗的食物的种类和数量。如果朋友之间有共同的饮食习惯,而当我们试图改变这些习惯时,我们会面临双重的挑战:一方面,我们需要不断地激励自己改变这种饮食习惯;另一方面,我们又要抵御来自朋友的诱惑。

  当你与别人或一组人搭档时,你拥有的将是集体的智慧。当你的决心有所削弱的时候,你可以求助于你的搭档,从而使自己重新精神振作。你会对你的搭档或你所在的集体负责,并通过这种方式来对自己负责。如果你过去有过减肥失败的经历,这种与他人搭档的方式会对你尤为有效。过去失败的经历会削弱你追求成功的信心,但如果有一个人了解你的目标并会经常关心你的进展,你就会更积极地去塑造一个新的自我形象,并会为自己的目标而更加不懈地努力。

  如果能与别人共享你追求健康的过程,你还能得到更多的受益。因为你不仅从别人那里寻求了帮助,同时你还在帮助别人。任何一门课程的老师都会对你说,在上课过程中收获最多的正是他自己。在鼓励别人的同时,你也在鼓励自己;在帮助别人采用新方法减肥的同时,你自己也在学习。这个过程可以巩固你已有的知识,并会促使你寻找更新的方式来理解和实践你新学到的知识。

  B. 找一个好搭档一起瘦身

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  为了寻找到一个好的减肥搭档,你可以试试下面的几种方法。

  ● 让你的朋友们知道你在做什么,并且告诉他们你为什么这样做。真正的朋友是会支持你的,甚至有可能你会发现很多“酒肉朋友”愿意跟你做同样的改变。这样,你得到就是友谊和相互之间的监督,而不是诱惑,这些都会对你的转变产生积极的影响。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  ● 当你在改变饮食习惯时,可以考虑不要进行聚餐,而选用其他能够激励你和朋友的活动。看电影、参观博物馆、进行健身运动、听音乐会、参加读书会,以及体育锻炼,你可以选择诸如此类的活动来协调你和朋友的生活,也使他们没有无节制饮食的借口。

  ● 如果你知道某个人也像你一样想控制自己的体重,那你就可以和她一起相互帮助,共同减肥,这种方式可以使生活中的挑战转变为美好的和有价值的事情。在减肥过程中,当你对自己的搭档说:“我了解你的想法,因为我也是这么想的。我们一起努力吧。”这些安慰的语言对她(他)将会有莫大的帮助,好比你送了一份非常有价值的礼物给她(他)。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  ● 参加一个减肥小组。即使你过去有过失败的经历,采用这种方式也会使你对未来燃起新的希望。我们天生就是以与其他人组成集体的方式生活在这个星球上的,人类互助和友爱的精神不仅是在繁荣时期会起作用,当人们面临挑战时,它更能发挥作用。你没有必要单打独斗,你可以和志同道合的人一起努力。在减肥的过程中,你更应该如此。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  如果你能和别人共同提高,你将会体会到这是世界上最快乐的事情。不要把注意力都集中在自己的身上,你要下定决心去倾听来自你周围的声音。

  4.学会拒绝

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  汤圆  9月3日婆婆从香港回来了,带了很多我爱吃的零嘴,还特意送到我公司来,好感动哦!不过,我还是“义正词严”地拒绝了。我说,我已经好长时间没吃零食了。婆婆惊讶的表情我现在还记忆深刻,她肯定想象不到,我也有不吃零食的一天啊!

  对一个糖尿病人来说,拒绝一份甜点是应该的;而对于一个高血脂患者来说,只吃少量的油炸或者高脂肪食品也是对的。同样,当你在竭尽全力减肥时,你有权利向别人提供的不该吃的食物说“不”。关注自己健康的人会这么做,而且你不需要对此做一番解释。

  A. 当你拒绝别人的食物时,可以“理直气壮”

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  当别人劝你吃一些你不该吃的食物时,你不应该觉得它们在有意破坏你的减肥计划,然而为了对自己负责,你依然会拒绝它们,这时的拒绝是你对自己的忠诚。这样你就能使自己的内心平和,因为你知道你做出了最明智的决定,并会坚持它。

  B. 学会优雅地拒绝

  你需要的一个重要生活技能就是优雅地说“不”。这项技能几乎在所有的情况下都能用到。如果你做出的决定是依据你内心的判断,而不是迫于外界的压力,并以一种能够体现自尊的方式来做出决定,这样你就可以远远地抛开自己的心理负担。

  对那些你不想要或不需要的食物,你可以优雅地说“不”。如果为了健康和幸福,你决定要开始减肥,那么从此你就要充分地照顾和关注你的身体,因为肥胖已经威胁到了你的健康。你拒绝时,不需要向任何人做出解释。你只要说“不用了,谢谢”,这就足够了。39健康网(www.beywol.com)专稿,未经书面授权请勿转载。

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