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《慢减肥》

2009-05-15 17:18:00

  1.442 看图照练 第二组 上肢联系

《慢减肥》
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  1.锤式二头肌屈伸
  起始姿态:身体坐正(或直立),肩膀后展,不要弓背,手握哑铃,拳心向内,手臂自然下垂。
  动作过程:缓慢曲肘,将哑铃举起至胸前,再缓慢放下至起始姿态。
威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  注意事项:始终保持脊柱的自然状态,保持肘部不动。向上举起重物时呼气,放下时吸气。

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  2.二头肌屈伸
  起始姿态:身体正直,肩膀靠后,不要弓背,手握哑铃,手臂自然伸直。
  动作过程:缓慢屈肘,将哑铃举起至胸前,再缓慢放下至起始姿态。
  注意事项:不要前仰后合,胳膊肘不要前后动。

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  3.俯身负重臂屈伸
  起始姿态:两脚前后站立,左右分开与肩同宽,身体微前倾,不要含胸弓背。手握哑铃,肘部夹紧,大臂贴于体侧,前臂自然下垂。
  动作过程:缓慢将手向背后方向伸直,再缓慢降低至起始姿态。
  注意事项:始终保持头部与脊柱的自然状态,保持肘部不动。向上举起重物时呼气,放下时吸气。

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  4.俯身提壶
  起始姿态:两脚前后站立,左右分开与肩同宽,身体前倾,不要含胸弓背,手握哑铃,手臂自然下垂。
  动作过程:向背后方向屈肘,缓慢提起哑铃至肘部达最高位置,再缓慢降低至起始姿态。
  注意事项:头与身体呈直线,不要弓背,也不要转动肩部和身体。向上举起重物时呼气,放下时吸气。

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  5.直立飞鸟
  起始姿态:弓箭步站立,身体前倾,手握哑铃,手臂自然下垂。
  动作过程:身体不动,手臂缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态。
  注意事项:头与身体呈直线,不要弓背,向上举起重物时呼气,放下时吸气。

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  6.仰卧负重臂屈伸
  起始姿态:仰卧于垫上,双腿弯曲,胳膊伸直,哑铃位于肩正上方。
  动作过程:缓慢弯屈肘部至最低,再缓慢抬起至起始姿态。
威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  注意事项:肘关节要垂直上下,不要偏向两侧或前后移动。

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  7.俯卧撑
  起始姿态:脚尖着地,腿和身体成一条直线,两手分开稍宽于肩。
  动作过程:缓慢弯屈肘,胸口向地面靠近,再缓慢推起身体至起始姿态。
  注意事项:不要仰头或低头,也不要抬高臀部。

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  8.手膝俯卧撑
  起始姿态:膝盖着地,大腿和身体成一条直线,两手分开稍宽于肩。
  动作过程:缓慢弯屈肘,胸口向地面靠近,再缓慢推起身体至起始姿态。
  注意事项:不要仰头或低头,也不要抬高臀部。39健康网(www.beywol.com)专稿,未经书面授权请勿转载。

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