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《慢减肥》

2009-05-15 17:18:00

  1.444 看图照练 第四组平衡练习

  根据图中每个动作结构和练习方法,尽力使动作到位,力求达到图中的练习者的姿势,并保持10~15秒钟。注意保证呼吸均匀,不要屏息。

  1.肩肘倒立
  起始姿态:平躺于垫子上。
  动作过程:利用惯性和手臂力量慢慢撑起身体,双腿并拢、伸直,与身体成一条直线。
  注意事项:脚尖绷紧。

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  2.鹰式变体
  起始姿态:身体自然站立。
  动作过程:右腿弯曲放置左腿前侧,左腿半蹲站立,两手臂弯曲合拢,双手如图,掌心相对于眼前,保持15秒后换另一侧。
  注意事项:动作舒展,放松。

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  3.树式
  起始姿态:身体自然站立。
  动作过程:左脚放置于右膝关节内侧,双手合拢上展,保持15秒后换另一侧。
  注意事项:上体伸展,双臂尽力上举。

  4.直角式
  起始姿态:双脚分开略宽于肩,十指交叉内扣。
  动作过程:下腰,双臂外翻。
  注意事项:抬头向前看,上肢与背保持成一条直线,并与下肢成直角。


  5.三角伸展变体
  起始姿态:双腿分开,双臂平行展开。
  动作过程:屈右膝,上体向右侧弯,右手掌触右脚,左手臂垂直上举。换另一侧。
威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  注意事项:双脚固定,双臂充分伸展。

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  6.战士一
  起始姿态:双腿分开,双臂平行展开。
  动作过程:保持手臂姿势,弓右腿,15秒后,换另一侧。
威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  注意事项:身体舒展,手臂伸展。

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  7.舞蹈式
  起始姿态:身体自然站立。
  动作过程:抬左腿,弯曲,左手握左脚尖,上体前倾,右手前平举。保持静止15秒左右,换另一侧。
  注意事项: 身体尽量向前探。

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  8.战士三
  起始姿态:双脚前后弓步站立。
  动作过程:上体直立,双臂上举,保持静止15秒左右,换方向。
  注意事项:头颈放松,呼吸均匀。39健康网(www.beywol.com)专稿,未经书面授权请勿转载。

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