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《超简单!懒女人的美腿操》

2009-05-15 05:42:00
核心提示:继《美腿女王》受到众多爱美女性的好评和追捧之后,台湾第一名模陈思璇再接再厉,将自己的美腿心经总结成简单易学的《超简单!懒女人的美腿操》。该书针对各种问题腿型,设计了简易的锻炼方法,包含锻炼臀部、紧实腿部线条的一系列运动。书中除了有详细的图解、说明,还附有陈思璇亲自示范的“美腿操”DVD。

  第三章 小动作,大成效

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  日常生活中还有一些对美腿塑身有帮助的小动作,不会占去你太多时间,只要天天耐心去做,日子久了就会有很好的效果喔!

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  屁股夹紧:这个动作其实很简单,不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做。其实说穿了它就是类似“提肛”的动作,也是医学上统称的凯葛尔运动(Kegel’s exercise),它原本是医学用来帮助尿失禁的妇女做复健练习的,但是因为它的私密性很高,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。

  走路跨大步伐:这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在我们的小腿上,形成过大的压力,日积月累地挤出了萝卜腿。这个小动作可以确实运动到屁股,有紧实肌肉的功效喔!

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  当然在跨大步走路之前,还是要先培养正确的走路姿势,让脚尖先着地,不论是爬楼梯或是平常走路,都要注意让脚尖先着地,这样才不会养出粗壮的萝卜腿喔!

  仰卧起坐:想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做“仰卧起坐”,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来!

  俯卧撑:我的习惯是每天只做三下俯卧撑的动作,它不光只是训练我们的手臂线条,也可以让肩膀变得比较宽,穿起衣服来也比较挺比较好看。

  吊脚:这也是很重要、每天一定要做的运动,而且每次至少要做20分钟。每天晚上睡觉前,就对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,如果你是腿部经常觉得酸痛的人,一做这个动作会立刻觉得腿部压力舒缓了许多,我常会做到腿部麻痹、失去知觉,才心甘情愿地上床睡觉,然后慢慢去享受血液再回流时那种酥麻感。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  这个动作可以改善腿部血液循环不佳,还有营养无法运输到身体末端的症状,不但舒缓了我们的腿部一整天下来积累的压力,也可以减轻蜘蛛网状的微血管增生,以避免静脉曲张。

  矫正O型腿X型腿运动

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  第1式 紧实大腿运动1. 坐在椅子1/3处,腰杆打直身体向上伸展。

  2. 双手置于坐椅两旁,左脚抬起向前,脚尖朝上。

  3. 还原换边重复8~12下,共3次。

  第2式 腿内侧运动1. 坐在椅子1/3处,双手手肘置于大腿内侧。

  2. 双手手肘用力往外撑,大腿用力向内收。

  3. 形成抗力停留5~10秒。

  4. 重复8~12下,共3次。

  窈窕曲线站姿伸展操

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  第1式 腿前侧伸展伸展是成为窈窕美眉的必修课程,能否从美腿学院毕业,就看这里啰!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席!

  1. 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  2. 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  3. 停留5~10秒,还原换边重复3次。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  第2式 大腿后侧伸展1. 两脚打开与肩同宽,左脚往前跨一步。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  2. 脚尖朝上,臀部向后,感觉大腿后面紧紧的。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  3. 停留5~10秒,换边重复3次。

  第3式 臀部伸展

  PARTⅠ

  1. 两脚打开与肩同宽,右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样,很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

  2. 臀部向下坐,身体微微前倾。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花  3. 伸展的地方会紧紧的,停留5~10秒。

  4. 换边重复3次。39健康网(www.beywol.com)专稿,未经书面授权请勿转载。

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