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基础代谢下降,连喝口水都胖,是什么原因?

2019-05-08 19:33:00
核心提示:基础代谢率下降,对于每个正在减肥的人来说,都如一句魔咒一般。基础代谢率下降,意味着会变成易胖难瘦的体质,减肥就变得更加困难了。那么,什么原因才会导致基础代谢率下降呢?

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花基础代谢率下降,对于每个正在减肥的人来说,都如一句魔咒一般。基础代谢率下降,意味着会变成易胖难瘦的体质,减肥就变得更加困难了。

人体的热量主要有三个开关,一是饮食,二是运动,三就是基础代谢。所谓基础代谢,就是人静止不动时器官组织运作所消耗的热量总和。基础代谢在人的热量消耗中所占比重最大,所以对减肥也起到非常关键的作用,这也是为什么减肥的人经常会被建议要提高自身基础代谢率。

那么,什么原因才会导致基础代谢率下降呢?主要有四个因素。

原因1:过度节食

减肥期间需要控制热量摄入,但如果控制不当,节食过度,摄入热量长期低于基础代谢所需,这时身体就会启动防御机制,把基础代谢率降低,而一旦这个定点被调低,要回归原来的基础代谢率就比较困难了。也正是因为这样,很多人节食减肥过后反弹得更加严重。

原因2:肌肉量下降

有些人在减肥期间只做大量有氧运动,没有补充力量训练,加上控制饮食营养不足,就很可能会掉肌肉。每消减1公斤肌肉,意味着你一天的基础热量代谢会减少75~100大卡,这个数字,可是1公斤脂肪所消耗热量的10倍。

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花有的女生担心练肌肉会是变得粗壮,所以拼命减肌肉,殊不知肌肉量下降,基础代谢率也跟着大幅下降,减肥都受到影响。实际上女生要练成粗壮肌肉是很困难的,正常力量训练根本不必有顾虑。

原因3:年纪变大

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花随着年龄增长,人体器官各项机能都会渐渐衰退,基础代谢率也会跟着下降,而且人过了30岁之后,如果没有持续锻炼,肌肉也会渐渐流逝,这种情况下,基础代谢率每三到五年就会下降5%~10%。

所以,过了30岁的人才会很容易长肚腩,越是年纪大,减肥瘦身就越是不容易,维持运动,才是让自己永远苗条年青的正解。

原因4:睡眠不足

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花为什么对正在减肥的人也要一直强调睡好觉很重要?因为如果缺乏睡眠,基础代谢率也会下降。人在睡觉的时候,身体会分泌一种叫“瘦体素”的激素,它有抑制食欲、增加热量消耗的作用。如果你长期睡眠不足,或者日夜颠倒,瘦体素的作用也会大打折扣。

看了这些,你明白自己的基础代谢率为什么会下降了吗?保持良好的生活习惯,合理饮食,维持运动量,你也可以拥有“易瘦体质”。

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对于想减肥的人来说,基础代谢率是个容易被遗忘却不容忽视的因素。基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,是除了饮食、活动之外,人体消耗热量的主要途径之一。吃同样的东西,同样的分量,基础代谢率高的人消耗得多、消耗得快,相对基础代谢率低的人更容易瘦。所以说,与其辛苦地节食,还不如想办法提高基础代谢率。

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