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总第70期

3个有效瘦背动作 赶走大虎背

健身教练给大家示范一段瘦背视频。这些动作能够锻炼背部,还能缓解背部酸痛。

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150大卡/小时(以60kg体重为参考

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下期主题:瘦背部动作

下期由李耿辉健身教练为大家介绍一些瘦臂部的动作。敬请期待!

教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作一:胡铃单臂划船。右腿向后开立。

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    挺胸收腹,挺直腰背。

  • 一手拿哑铃,屈肘,前后摆,让背部充分收缩。

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    动作二:弹力带坐姿划船。坐姿,腰背挺直。

  • 弹力带要卡在脚的中间位置。

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    用来拉伸弹力带,过程中两腿可伸直也可以稍稍弯曲。

  • 动作三:弹力带高位下拉。一人拉住弹力带的一头,向下拉伸弹力带。

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    腰背挺直,背部紧张收缩。向下呼气,向上吸气

热身运动视频_拉伸运动视频小课堂

7招瘦背瑜伽 尽拥性感蝴蝶背
双膝弯曲,跪于垫子上,双手放在地上,抬高臀部。吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂。吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。[详细]
5招瘦身操专攻背部
双手握拳,放在胸前;以右脚为重心,左脚向左上方踢出伸直,同时身体微侧向右方以保持平衡;左脚放下,与肩同宽,同时右手不变,左手向外打出;恢复原来姿势,换成另一边继续练习15-20次。[详细]
4个瘦背小动作缓解背部酸痛
俯卧于垫子上,将双脚伸直,让双手共同拿一个哑铃。接着让双脚尽最大限度的离开地面翘起,双臂则也要离地面。再让拿着哑铃的双手向前最大限度的推开,保持几秒钟后再回来,反复此动作10次即可。[详细]

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李耿辉健身教练

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