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总第66期

坐姿腿屈伸 甩掉大腿内侧赘肉

健身教练给大家示范一段坐姿腿屈伸视频。这个动作主要针对大腿内侧训练,能有效减掉大腿内侧赘肉。

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下期主题:坐姿腿屈伸

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花下期由李耿辉健身教练为大家介绍站姿后摆腿动作,这个动作不仅能瘦腿,还能提臀,敬请期待!

教练介绍——李耿辉

李耿辉,十多年的私人教练教学经验,国家一级运动员,国家级健身指导员,高级健身教练,国家二级健美裁判,香港邀请赛健身先生冠军。

  • 动作要点:坐在椅子上,腰背挺直,两手扶住椅子旁边的手柄。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸1
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸2

    两腿承重,伸直向上抬起。

  • 两脚稍稍向外打开,呈外八状态。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸3
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸4

    抬起时不用抬太高,几乎与地面平行即可。

  • 威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花两腿伸屈时,两条腿要同时发力。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸5
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸6

    抬起时呼气,放下时吸气。

  • 感觉大腿前面的股四头肌和大腿内侧肌肉紧张收缩。

    坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸7
  • 坐姿腿屈伸_坐姿腿屈伸8

    动作每组15~20次,一般做3~5组。

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5个瘦腿小动作 甩掉内侧赘肉
1.左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬,将后腿完全伸直,然后回到起点。2.换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。[详细]
如何一周减光大腿内侧赘肉
1.两腿并拢站立,左腿向前迈出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。2.双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。[详细]
简单瘦腿法 轻松甩掉大象腿
手拿重物,双腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再慢慢恢复原位,然后慢慢加速,采用快起慢放的频率重复做这个动作。[详细]

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李耿辉健身教练

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