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普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人约瑟夫·普拉提先生。如今,普拉提已经演化为一种运动代名词。普拉提的动作优美舒展,简单平缓,既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性,又能有针对性地锻炼人身体各部分。那么,普拉提能减肥吗?普拉提怎么做?下面,跟随小编进入普拉提的世界。

普拉提是什么?能减肚子吗

普拉提兼具了力量训练、柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展功效,是一种安全理想的运动。除了核心肌肉的训练,普拉提还能锻炼其他肌肉群,是完整的功能性训练也是是完整的功能性训练。[详细]

普拉提是什么

普拉提和瑜伽的区别

威尼斯备用网址登录,新乐电玩城炸金花普拉提与瑜伽的不同,最言简意赅的一句话就是前者是动态的而后者是静态的。当然做瑜伽你也要举手提腿,但重点在于达到某个姿势,然后运用你的力量、平衡、韧度来维持某个姿势。而普拉提,着重的却是做到某个姿势的过程,它并不在乎你达不达到最完美的姿势。

5个普拉提动作 对抗大肚腩

普拉提减肚子动作一:身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧…[详细]

普拉提减肚子动作二:跪在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近鼻子。右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部,保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,重复动作8次,然后换腿重复…[详细]

睡前普拉提 30天瘦出铅笔腿

动作一:趴睡在床,双手屈肘,托住下巴。两腿张开伸直,两腿间的距离比肩膀略宽。脚掌绷直,脚面与小腿同在一条线上。两腿弯曲,向臀部靠近。然后放下,注意这时小腿不接触床面。重复该动作,做10次…[详细]

动作二:仰卧,双腿伸直,抬离地面,不用抬太高。尽力抬起左腿,两手抓住小腿位置,使得左腿更接近上体。左腿放下,但不接触床面,以同样姿势抬起右腿。如此循环,左右腿各14次…[详细]

普拉提好处多 怎样练能减肥?

普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线…[详细]

普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助…[详细]

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