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瑜伽体位法-牛面坐

www.beywol.com  2008-7-8    
促进手、臂、肩部血液循环,矫正背部,健美胸部与肩部,改善体态。

  动作:

瑜伽体位法-牛面坐

  取坐姿,双膝弯曲,膝盖重叠,脚尖向后,脚背着地,手掌放在脚掌上,调匀呼吸。吸气,右手肘弯曲,慢慢由右肩向背后上举,手掌贴在背后,左手由下方绕到背后,与右手交握,十指紧扣,上方的手肘尽量置于颈后,背部挺直,挺胸,眼望前方;吐气,手指松开,双手放下,放松,调匀呼后,左右各重复练习3次。

  作用:

  促进手、臂、肩部血液循环,矫正背部,健美胸部与肩部,改善体态。

  提示:

  双腿交叠,膝盖不离开,上下对齐。如右脚在上,则右手也在上,反之亦如是。

  (实习编辑:童文冲)

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