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瑜伽体式:弓式

www.beywol.com  2008-7-9    

  做法:

  弓式1

瑜伽体式:弓式


  1.整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。

  弓式2

瑜伽体式:弓式


  2.先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。

  notice! 双腿向内夹紧,挺胸,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己是个弓箭,脚也要抬高,让身体呈现u字型。

  进阶动作:

  弓式3

瑜伽体式:弓式


  3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。

  益处:

  具整脊效果,改善呼吸病症,帮助消化,帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。

  消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。

(实习编辑:龙伟权)

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